Quando fui ao dentista no Brasil para uma limpeza no começo desse ano, a minha dentista se surpreendeu ao ver que meus dentes estavam sem nenhuma placa nem tártaro — mesmo depois de um ano e meio sem uma consulta. Foi nesse intervalo que comecei a praticar o oil pulling, um ritual ayurvédico que adotei por pura curiosidade e que deu resultado. Quando comentei com ela sobre isso, a resposta foi direta: “Seja lá o que você estiver fazendo, continue!”

Então, resolvi compartilhar aqui a minha experiência com essa prática simples e poderosa.

O que é Oil Pulling?

Também conhecido como ‘bochecho com óleo’ em português, o oil pulling é uma técnica milenar da medicina ayurvédica que consiste em bochechar óleo vegetal na boca, em jejum, por 5 a 20 minutos. A ideia é remover toxinas, fortalecer gengivas, equilibrar a microbiota bucal e, de quebra, apoiar a saúde do corpo todo.

Quais óleos usar?

Os mais utilizados são:

• Óleo de coco (meu favorito: orgânico e prensado a frio, com sabor agradável e ação antimicrobiana);
• Óleo de gergelim (tradicional na Ayurveda);
• Óleo de girassol (menos comum hoje, mas também eficaz).

Eu uso óleo de coco e adiciono gotas de óleos essenciais com propriedades antissépticas como hortelã, cravo, melaleuca ou canela para amolecer o óleo, especialmente no inverno quando a temperatura ambiente é mais fria. Com o calor do Brasil, isso nem era necessário porque o óleo já ficava líquido naturalmente!

Importante: Se você for adicionar qualquer óleo essencial no óleo de coco faça com cautela, já que óleos essenciais são muito concentrados.

Benefícios do Oil Pulling

Não há um número significante de estudos científicos sobre oil pulling, mas os poucos que dizem:

• Redução da placa bacteriana;
• Melhora do mau hálito;
• Prevenção da gengivite;
• Redução de bactérias como Streptococcus mutans (relacionadas à cárie);
• Ação anti-inflamatória e antifúngica (especialmente com óleo de coco).

Fontes: Estudo 1, Estudo 2, Estudo 3, Estudo 4.

Relatados por praticantes e pela Ayurveda:

• Desintoxicação geral do organismo;
• Pele mais saudável (menos acne, eczema);
• Alívio de dores de cabeça e sinusite;
• Menor produção de muco e sintomas de alergia;
• Clareza mental e melhora digestiva.

Mesmo que nem todos os benefícios sejam comprovados pela ciência, percebi claramente que minha higiene bucal melhorou desde que comecei a praticar.

Como praticar o Oil Pulling (passo a passo)

1. Em jejum, pegue 1 colher de sopa de óleo (ou 1 colher de chá para começar);
2. Bocheche suavemente, puxando o óleo entre os dentes;
3. Mantenha por 5–20 minutos. (Eu aproveito esse tempo pra fazer a cama e me arrumar para ir à academia);
4. Cuspa no lixo, não na pia (o óleo pode endurecer e entupir o encanamento);
5. Enxágue a boca com água morna e escove os dentes em seguida.

Eu também faço à noite mas inverto a ordem: escovação → fio dental → oil pulling. Mas já ouvi muitos dentistas recomendarem fazer o contrário (oil pulling → fio dental → escovação). Teste e veja o que funciona para você.

Cuidados importantes

• Não engula o óleo! Ele estará cheio de toxinas e bactérias;
• Não substitui a escovação nem o fio dental;
• Comece com 5 minutos e vá aumentando;
• Se tiver próteses ou aparelhos, consulte seu dentista antes.

Dica extra: Xilitol no óleo

Outra coisa que costumo fazer é adicionar 1 colher de sopa de xilitol ao óleo. Ele é um adoçante natural, encontrado em lojas de produtos naturais ou online, que ajuda a:

1. Inibir bactérias causadoras de cárie: o Streptococcus mutans não consegue metabolizá-lo;
2. Estimular a saliva: ajuda na lubrificação e remineralização dos dentes;
3. Equilibrar o pH da boca: deixa a boca menos ácida;
4. Reduzir cáries: especialmente em crianças, segundo estudos que indicam redução significativa com 5–10g/dia de xilitol em 3 a 5 doses.

⚠️ Importante:

• Doses muito altas podem causar desconforto gastrointestinal;
• Mantenha xilitol bem longe do seu cachorro — é tóxico e pode ser fatal para ele. Nossa cachorrinha Pokie quase morreu em 2024 após comer bolo com xilitol (mas isso é história pra outro post…);
• Muitas pastas de dente já contêm xilitol. Fique de olho pra não exagerar.

Saúde bucal é saúde geral

A saúde bucal vai muito além de um sorriso bonito. A boca é onde tudo começa: a digestão, a fala e até o nosso contato social. Problemas como gengivite e cáries não afetam só os dentes — eles podem influenciar o coração, o cérebro e o metabolismo. Por isso, cuidar da boca é uma forma prática e importante de cuidar do corpo inteiro.

Se você também curte experimentar práticas naturais e observar seus efeitos, o oil pulling pode ser uma boa adição à sua rotina. Eu sou fã — e minha dentista, aparentemente, também.

Com sorriso no rosto,

Nota: Este conteúdo é baseado na minha experiência e não substitui a orientação de um dentista.