O banho de sauna tem sido uma prática presente na minha vida desde dos meus 14 anos — o que, convenhamos, é bem inusitado para alguém que cresceu num país quente como o Brasil e nunca pisou na Finlândia. Isso por que o condomínio onde eu morava em São Paulo tinha sauna, e eu vivia indo com uma amiga que morava no mesmo prédio. A gente sempre se mandava mensagem: “te encontro na sauna em 5 min”. Olhando pra trás, aquilo era um ritual nosso.
Quando me mudei para Masterton e descobri que o centro recreacional tinha uma sauna, passei a frequente-la. No começo, quase ninguém aparecia por lá — era mais o pessoal da academia que aproveitava depois do treino. Mas, de uns anos para cá, isso mudou. Hoje é perceptível que a sauna deixou de ser uma prática pos academia e virou praticamente um movimento cultural.
A Crescente Popularidade dos Banhos de Sauna
Uma das razões do aumento do interesse por saunas é que a ciência finalmente saiu dos artigos acadêmicos e chegou ao grande público, por meio da popularidade dos podcasts, mostrando que o calor faz muito mais do que relaxar.
Mas, mais do que benefícios físicos, muita gente parece buscar aquilo que a vida moderna enfraqueceu: a experiência ancestral do ritual.
Isso porque os países nórdicos, como tantos outros, sempre souberam que o banho de sauna vai muito além da cultura de spa —ele é um espaço onde as pessoas se reunem para conversar, fazer networking e reuniões, refletir, existir juntos, conectar com a natureza e, pasmem, até dar à luz. Ou seja, a pratica do banho de sauna é um ritual holístico onde as pessoas clareiam a mente, fortalecem as conexões e revigoram o espírito.
Talvez por isso que o interesse por saunas esteja crescendo – não por tendência, mas como um reencontro com algo que sempre fez parte da nossa natureza. Espero profundamente que seja por isso.
The Sauna Project na Nova Zelândia
Aqui na Nova Zelândia por exemplo, as saunas estão cada vez mais populares principalmente por projetos como a franquia The Sauna Project.
The Sauna Project é uma iniciativa que leva a experiência de sauna para diferentes regiões da Nova Zelândia, oferecendo espaços minimalistas e inspirados na tradição nórdica de calor, pausa e presença.
Na região onde eu moro chamada Wairarapa, tivemos a sorte enorme da franquia local ficar em um dos cenários mais especiais da região, às margens do Waiohine River, em Greytown. O contraste entre o calor da sauna e a água fria do rio, somado à luz entre as árvores e à vista da margem, transforma completamente a experiência.
Outra coisa especial desse projeto é que eles oferecem a prática tradicional de aufguss, praticada especialmente na Alemanha e em países nórdicos, transformando a sessão de sauna em um verdadeiro ritual sensorial.
A essência dessa prática é muito simples: um sauna master derrama água misturada com óleos essenciais sobre as pedras quentes, criando nuvens de vapor aromático, e depois usa uma toalha para direcionar esse calor pelo ambiente.
Isso intensifica o calor, distribui melhor o vapor e cria uma experiência mais física e sensorial. Dependendo do estilo, pode ser mais meditativo, mais energizante ou até performático.
Quais são os Benefícios do Banho de Sauna
1. Melhora da saúde cardiovascular
O calor aumenta a circulação e eleva levemente a frequência cardíaca, criando um efeito semelhante a um exercício leve. Pesquisas em países nórdicos mostram menor risco de doenças cardíacas e mortalidade entre pessoas que usam sauna regularmente.
2. Ajuda a reduzir a pressão arterial
A vasodilatação causada pelo calor relaxa os vasos sanguíneos. Metanálises indicam quedas pequenas, porém consistentes, na pressão arterial após sessões frequentes de sauna.
3. Reduz inflamação crônica
O calor ativa proteínas de reparo celular e melhora marcadores inflamatórios. Isso apoia o metabolismo, a imunidade e a sensação geral de bem-estar.
4. Protege o cérebro e reduz risco de demência
Estudos de longo prazo mostram menor risco de demência e Alzheimer em quem usa sauna várias vezes por semana, possivelmente devido à melhora da circulação cerebral e à redução da pressão arterial.
5. Acelera a recuperação muscular
O aumento do fluxo sanguíneo ajuda a reduzir dor muscular e tensão acumulada, tornando a sauna útil para quem treina ou vive com rigidez corporal.
6. Reduz estresse e melhora o humor
A combinação de calor + queda natural do cortisol + liberação de endorfinas gera sensação de “reset”, relaxamento profundo e clareza mental.
Benefícios Especiais para Mulheres
Para muitas mulheres, o calor tende a ser mais gentil e mais favorável porque a fisiologia feminina responde ao calor e ao frio de forma diferente da masculina. Isso não significa que o cold plunge não tenha benefícios — apenas que, na prática e nos estudos disponíveis, o calor costuma colaborar melhor com os ritmos do corpo feminino, ajudando na transição para a menopausa, aliviando dores do ciclo e apoiando o humor e a circulação.
Como Fazer Sauna
Fazer sauna é simples, mas existe um jeito de aproveitar melhor o calor — tanto para a saúde quanto para o seu próprio ritual de autocuidado:
- Comece com 10–15 minutos
- Hidrate antes e depois
- Respire devagar e relaxe
- Saia se sentir desconforto
- Combine calor + água fria se quiser
- 2–3 ciclos para quem já é experiente
- Descanse no final
Minhas Dicas Extras
Eu também aproveito o tempo dentro da sauna para juntar o útil ao agradável com algumas práticas simples que potencializam os benefícios.
1. Alongamentos suaves
O calor aumenta a flexibilidade natural do corpo o que torna os alongamentos leves muito mais acessíveis e seguros.
2. Automassagem linfática gentil
No calor, os vasos sanguíneos se dilatam (vasodilatação), e a circulação linfática também fica mais ativa. Isso significa que uma automassagem (com ou sem gua sha) leve pode ajudar no movimento da linfa, mas precisa ser muito gentil.
Eu faço assim:
- movimentos leves, sempre em direção aos linfonodos (virilha, axilas, clavículas)
- toques lentos, quase como “deslizar” a pele
- nada de pressão forte — com o calor, a pele e os vasos estão mais sensívei
3. Tratamento para o cabelo
Eu levo um creme de cabelo e passo na parte final da sessão — geralmente uns 10 minutos antes de sair.
4. Máscara facial no pós-sauna
Depois da sauna, eu gosto de colocar uma máscara facial por 10 a 15 minutos, já que a pele está mais irrigada e os poros mais “receptivos” para absorver os ativos do produto.
5. Usar um Whisk (vihta)
Se você quiser ir além, existe uma prática ancestral nórdica chamada whisk ou vihta. É basicamente um feixe de ramos (geralmente de bétula) usado para bater suavemente na pele que estimula a circulação e libera o aroma natural das folhas criando uma sensação de relaxamento profundo.
Um convite para desacelerar — com desconto especial
É legal ver as saunas ganhando espaço no mundo todo. Muito além dos benefícios físicos, o que me encanta é a experiência social e o retorno ao ritual. A sauna cria um tipo raro de presença e intimidade – até com desconhecidos – porque ali não existe celular, distração ou pressa. É um ambiente que convida ao relaxamento e facilita a conexão. É um ritual simples que nos aproxima do nosso corpo, das outras pessoas e do lugar onde estamos. É uma prática que vai além do corpo físico – nos faz lembrar o prazer de simplesmente (bem) estar.
Por isso, em parceria com o The Sauna Project Wairarapa, compartilho um código de desconto exclusivo para você transformar essa leitura em uma experiência real. Basta usar o código SIPSOFCHA25 no momento da reserva pelo site deles (link aqui) para ganhar 25% off — mas só por tempo limitado.
E, mesmo que sauna não seja exatamente a sua praia, talvez seja a de alguém que você ama. Uma sessão de sauna pode ser o presente perfeito para alguém ao seu redor que precise desacelerar, e um pouco mais de bem-estar. Um pequeno mimo com uma grande intenção. 😉
Com carinho,
IMPORTANTE
Nota 1: Este conteúdo não substitui aconselhamento médico. Pessoas com condições de saúde preexistentes ou que estejam grávidas devem consultar um profissional antes de usar sauna. Interrompa a sessão se sentir qualquer desconforto.
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Uma resposta
I have recently started enjoying the sauna and I always have a great time. Will and Megan from The Sauna Project Wairarapa are so lovely, and they always make sure you have a great experience. I also love all your tips! Gua Sha and hair cream are the perfect combo! <3